50 kg

hi KLATKA 1. Wyciskanie na ł. poziomej 12 x 67kg, 8 x 72kg , 6 x 76kg, 2+2 (2 wymuszone) x 80 kg 2. Rozpiętki na skosie. 12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 12 x 50kg, 8 x 53kg, 8 x 53kg. BRZUCH (zmodyfikowalem troche trening brzucha) 1.Wznosy leżąc. 3 x 15 2. Skłony boczne 3 x 10 3. Brzuszki 3 x 15 wku.rwiony dzis [...]

Wklejam post ze SFD, znalazlem go w wyszukiwarce. To kolejny dowod na to, ze kulturysta powinien spozywac MAX 2g bialka na kilogramOd wielu lat wśród osób uprawiających kulturystykę i sporty siłowe istnieje mocne przekonanie, że jedynie białko spożywane w bardzo dużych ilościach zagwarantuje wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, [...]

Zacznę od tego że od dwóch miesięcy ćwiczę 5 razy w tygodniu w domu Jestem kompletnie zielony w sprawach wyrabiania mięśni, chciałbym schudnąć z 2-4 kg i ogólnie choć minimalnie przypakować. Mam 16lat (w lutym 17) i jestem bardzo niskiego wzrostu (165cm)nie rosnę już od kilku miesięcy - ważę 66kg. We wrześniu zapisuje się na jakieś SW. Moje [...]

WYPISKA Z DNIA 16.06.09 PAPU: 1. omlet : 100 g owsianych, 4 jajka, trochę miodu, 200 g twarogu chudego (podejrzałem u Maszewskiego) zjadłem pół PYCHA smakuje jak sernik P.S. troszku mi się rozchlastał :P 2. zjadłem 2 pół 3. 150 g piersi z kurczaka, makaron razowy 50 g, 1,5 pomidora 4. jak wyżej 5. fix chiński z piersią z kurczaka 150 g i 100 g [...]

WITAM W tym tygodniu byłem w siłowni w poniedziałek und wtorek (plecy,biceps und klata,triceps) plus codziennie po 45 minut na rowerze stacjonarnym. Teraz odtajam po obiedzie... a potem wbijam na rower na 45 minut. Dzisiejsze posiłki: 1. jajecznica z 4 jajek + chlebek razowy 2. białko 3. obiadek GYROS z 50 g ryżu brązowego wklejam fotki: [...]

Witam serdecznie po małej przerwie Oto papu z ostatnich dni (kurczak, ryż, warzywa, rosołek, omleciki). Od jutra będę wrzucał bardziej szczegółowy jadłospis i trening. Zaczynam powoli widać sens takiego odżywiania, znajomi z siłowni widzą efekty i ja też Jestem bardzo zadowolony. W ostatnich dniach trening siłowy robiłem 2 razy klatkę z [...]

Ostatnio powitał mnie taki miły poranek Do rzeczy... Oto moje nowe suplementy: No i złapało i mnie. Wczoraj miałem 39,2 stopnia gorączki. Nie umiałem się podnieść z łóżka, całkiem mnie rozłożyło.Mało jadłem... Mam L4 do końca następnego tygodnia. Na razie zaprzestanę jakichkolwiek treningów. Muszę się zregenerować...Napisać i oddać pracę [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :) Trening zazwyczaj wygląda u mnie tak, staram się robić 3-4 serie, min 2/3 obwody Np. Wcześniej rozgrzewka min 5 min (pajace, podskoki, ogólne rozgrzanie stawów) seria I : przysiad wyskok - wąsko szeroko 12, 10, 8 przysiad ze sztangą prostą (nie doczekałam się jeszcze stojaków, więc sztangę biorę z ziemi) - bez [...]

Witam Od jutra zaczynam trening na osiągnięcie mojego, dawno założonego celu, t.j. pobicia rekordu w wyciskaniu na swoje 50 urodziny. Aktualny rekord, zrobiony pod koniec ubiegłego roku, wynosi 125 kg. Chwilę szukałem jakiegoś ciekawego treningu i zastosuję 10 tygodniowy plan wyciskania leżąc [...]

dobra dietka troszkę zmieniona I wpc 80 30g mleko 200 płatki owsiane 50 orzechy włoskie 30 siemie lniane 10 II ryż brązowy 30 oliwa 10 piers kuraka 200 III ryż brązowy 40 oliwa 10 tuńczyk 130 VI ryż brązowy 30 oliwa 10 jaja 3 V ser twarogowy półtłusty 200g b t w kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]

Powtórze, który cykl Waszym zdaniem będzie lepszy ? Celem jest masa mięśniowa bez "zalania" i siła. 1-10 prop 100 mg eod 3-10 oxa 60 mg ed albo 1-10 prop 100 mg eod 4-10 turanabol 50 mg eod 1. WIEK:19 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA: -białko:3,3g/kg [...]

[...] schodzimy z super serii na rzecz ciężaru i zwiększamy liczbę serii o 1 PULL 1. Przysiad z sztangą na barkach 4 x 5 – 10 Nie zwiększałem ciężaru, jeszcze rekreacyjnie 150 kg x 10 2a. Wiosłowanie sztangą nachwytem dynamicznie 4 x 8-12 2b. Przyciąganie klamry do brzucha w siadzie płaskim 4 x 8-12 115 kg x 7 we wiośle ( ale za bardzo [...]

28.01.2014 Trening: przysiady przednie 70x20 18 14 za drugim razem suwnica 145kg x20 rdl z hantlami 3×19 18 15 32kg wiosłowanie hummer 3×20 18 18 50-55 kg wyciskanie skos hantle 3×20 17 15 27kg unoszenia bokiem 3×20 10kg wspięcia siedząc 3×15 uginanie ramion-modlitewnik tric na wyciagu No dzisiaj mieśnie paliły mocniej, a i samopoczucie [...]

A tak jeszcze z ciekawości policzyłem ile by musial Kovacs zrobić w przysiadzie aby pokonac Stanaszka oczywiscie formuła Wilksa Stanaszek gdy robił rekord świata ważył 51.200 a wstał 300 kg co dało w mu 299.25 pkt aby Kovacs chciał z nim wygrać to przy wadze jaka podałeś czyli 195 kg musiał by wstać 562.5 kg ciekawe czy tyle by zrobił jak nie to [...]

Witam chciałbyma abyście mi doradzili czy ta dieta jest dobra waże 73 kg przy wzroście około 170 cm (17 lat). Chce zredukować tkanke tłuszczową od 5 - 10 kg. Słyszałem także od kolegów że pomoże mi białko ale boje sie żeby jeszcze nie utyć :P doradźcie ;) PONIEDZIAŁEK Śniadanie:100 g chudego białego sera,1 jajko na twardo albo pasta: jajko na [...]

Obmiarówka Wzrost: 178 cm Waga: 73 kg Obwód klatki: 97 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 83 cm Obwód w pasie: 82 cm Obwód uda: 57 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 37 cm Dzisiejszy trening: Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1: liczba powtórzeń: 15 obciążenie: 40,0kg seria 2: liczba powtórzeń: 12 [...]

Zaległy wpis czwartek 22 wrzesień Podciąganie na drążku po jednym razie z ciężarami 20/40/50 i maksymalne podejście do konkursu Fana z 65 kg filmik niżej była jeszcze nieudana próba na 67,5 kg więc filmik skasowałem https://www.youtube.com/watch?v=3lTI1pk1_HM po próbach dwa ćwiczenia jedno na klatkę drugie na barki Waga ciała w dół do 61,8 kg [...]

Nie było mnie kilka godzin a tu taka fajna dyskusja, nie będę każdemu z osobna odpisywał tylko opiszę co i jak było ze mną Miałem okres totalnego lenia i zniechęcenia nie trenowałem i mało jadłem, byłem sporo na minusie schodziłem z wagi z dnia na dzien aż koledzy w pracy mowili mi zacznij jesc bo lekarz nie da ci zdolności do pracy, o dziwo [...]

Ale zestawik extra Dieta bardzo podobna do mnie , zycze powodzenia i 5 kg ++ czystego miecha + widze ze dobre przygotowanie masz - bede trzymac kciuki i wpadac E : Koktajl 200ml mleka 50-70g płątków owsianych z owocami(muesli 50g whey'a 10-20ml oliwy Wszystko razem do sheaker'a ? Zmieniony przez - Dairy w dniu 2009-11-22 16:03:59

Plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3x 12,10,8 2.Pompki na poręczach czyli dipsy 3x 12,10,8 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce 3x 12,10,8 5.Uginanie rąk ze sztangą 3x 12,10,8 6.unoszenie sztangielek bokiem (tu niestety mam stałe obciążenie i nie jest ono duże….)3x 12,10,8 7.Brzuch Plan B 1.Przysiady ze sztanga [...]